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天生坏脾气？不，你只是还没学会情绪管理！
很多人都会这样评价自己：我的脾气不太好。然而，除了天生脾气暴烈的那一小部分，绝大部分人是因为受到了外界的影响而变得暴躁、想发脾气。
在高强度的工作、学习和生活中，难免会发生各种各样不顺心的事，难道我们就甘心被情绪牵着鼻子走吗？我们得学会自我调节的诀窍，才能在最关键的时刻，掌握好情绪，将坏情绪和负能量及时地装进瓶子，扔得远远地，免得让它们跑出来干扰我们。
在这里有几个行之有效的小方法推荐给你，你在遇到坏情绪时可以一一进行尝试，找到最适合自己的那一个，方法的使用也不是单一的，在不同的情境下，你需要不同的方法让自己感觉好起来。
呼吸法
用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。
呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液循环。从根本上来说，它给大脑传递了一个信息：一切都很正常，无需抵抗或逃跑。
分散注意力
如果你正在为一些事情所苦恼，那么，请尝试忘掉它们吧，玩游戏、看电影、做手工、画油画、慢跑……让自己进入另一个角色当中，同时，让我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。
吃甜食
营养学家说，上午10点和下午4点是食用甜食的最佳时间，在两餐之间的时段，适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡。
甜橙香薰
甜橙精油有着温润甜美的香气，可以驱散紧张的情绪和压力，改善焦虑引起的失眠。很多心理咨询师在治疗抑郁症时，都会点燃香薰炉，滴上甜橙精油。甜橙的味道可以令人迅速心情开朗，体会到生命中的阳光和温暖。
给你的伴侣来一个长时间的拥抱
心理咨询师特里.奥巴克博士提出——20秒的拥抱能提高荷尔蒙水平，释放有利于身体的化学分子。当你感到焦躁，正巧伴侣就在身边的时候，不妨来个长时间的拥抱吧。温柔的怀抱能缓解焦躁和不安，让你重新振作起来。
冥想
每天冥想或固定抽出冥想，不但能使你得到片刻的宁静，还能使你不被巨大的压力击倒。练习瑜伽的人最知道冥想带来的好处，它能带你进入安静的世界，纷扰的外物不再是干扰，你的精神是纯净的。
以上内容摘自《张萌：高效能人生的自我管理》，点击【阅读原文】，即刻开启属于你的自我管理蜕变之路。
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